[...] 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12. Te cwiczenia wystarczą. No ale możesz jeszcze robić te pompki na poreczach. Dalej...Barki sa ok, na nogi proponuje 2 ćwiczenia: przysiady ze sztanga: 4x10, wykroki z hantelkami 3x10, i prostowanie nóg na maszynie 2x10. Oczywiście ilość powt to jest propozycja. Sam możesz [...]
Fakt. Ale rzadko tak robie. Bo po martwych mam zakwasy z tylu ud i w posladkach. Dlatego nogi sobie zawsze odpuszczam. Ostatnio robie je raz na 2 tygodnie. I tak sa w porownaniu z reszta grub o duzo do przodu... A jak lacze plecy i biceps np. to trening jest na graniczy przetrenowania Mam bardzo zmeczony biceps po plecach i przewaznie robie [...]
[...] katowałem teraz mi to wisi ile mam w bicu wazne jest jak wygląda łapka... co do planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - [...]
A jak dlugo zajelo Ci zdobycie tych 8kg? Postanowiłem dozucić areoby 3 razy w tygodniu ale w DNT. Wklejam jeszcze 2 fotki plecy oraz nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dd159aa09704a058e3132434f0f845f.jpg Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 16:15:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fb466f4c8894b9387811e64625a8ca4.jpg Zmieniony przez - Bilon2011 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zagrać w środę na najważniejszych dla mnie zawodach i boli mnie to bardzo, więc nie mogę robić nic, nawet góry ani brzucha. Mam nadzieję, że pan postawi mnie magicznie na nogi .... No więc na razie nie mogę znów zacząć od razu intesywnie w sumie nic nie wiem do soboty na razie, ale za jakieś 2-3 tygodnie chciałabym żeby mój plan tak mniej [...]
[...] ktory pomoglby mi i nietylko nabrac odwagi i nachwile zapomniec ale te miny jezu mialem na nich nie patrzecnagle zolte swiatlo wszyscy wstaja ja razem z nimi ale czuje jak nogi mi siadaja dziwne uczucie i zaczyna sie zielone śwatlo przerazliwy brzęk i wyskakuja 1.2. itd ja potem cala reszta znowy 3 sekundy wolnego lotu szarpniecie i pech chcial [...]
Nie pogryzą się. Wracając do tematu, wyciskaczom rozbudowane nogi dodają zbędnych kilogramów masy, a zależy im na jak największym ciężarze przy możliwie najmniejszej masie ciała. Pamieęam rok temu na zawodach SFD gość 94 kg (o 2 więcej ode mnie wtedy) był o 50% większy ode mnie na górze, za to nogi bocianie.
[...] 4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Martwy ciąg rzeczywiście odpada?Rezygnujesz niestety z podstawowego ćwiczenia.Ciąg to bardzo złożone ćw.rozbudowuje plecy,brzuch,nogi....pracuje całe ciało. Więc warto byłoby stopniowo wdrażać go w trening. Nawet rack pull byłby mile widziany Głównym ćw. niech będzie podciąganie na drążku-szeroki [...]
[...] piatek: plecy wioslowanie 2x10 30kg podchwytem; 2x10 to samo obciazenie nachwytem oraz sciaganie drazka do klatki piersiowej 3x12 okolo 40kg; sporadycznie w piatek robie nogi EFEKTY: urosla sila, odorbilem spadki oraz w kazdej z partii przyszlo o jakies (do)3cm w obwodzie 3.sila poszla mi w wyciskaniu o okolo 10kg oraz to co musialem odrobic [...]
[...] w komunie i uważam, że kto dorastał później miał szczęście. W wieku 13 lat dostałem wpyerdol za to, że w kołnierzu kurtki miałem wpięty opornik, taka czas z radia. I nie byli, że małoletni, nie byli, że normalnie na ulicy przy Świątkach, nie było się komu poskarżyć, a to fajne uczucie jak taka pół metrowa "blondynka" owija się wokół nogi....
[...] I nie byli, że małoletni, nie byli, że normalnie na ulicy przy Świątkach, nie było się komu poskarżyć, a to fajne uczucie jak taka pół metrowa "blondynka" owija się wokół nogi.... Kolego ja jestem starszy od Ciebie o 5 lat a opisujesz mi historie które ja znam ;) Z tymi maseczkami to jest tak, że teraz piszesz i mowisz, że to nic bo jakby [...]
[...] 12/10/8/8 przedramiona PIĄTEK bary wyciskanie militarne za szyi 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami nad głowę 12/10/8/8 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 14/12/10/10 kaptur Szrugsy sztangą z przodu 14/12/10/8 Szrugsy hantlom 2 x max kilka rzeczy zmieniłem jeszcze więc z mojej strony na tym stanęło... zastanów się gdzie te nogi i bedzie luz
[...] na początku od razu odklepywałem. Później nauczyłem się po prostu szybko reagować - jak tylko czuję, że próbuje zapiąć mi takiego haka, to momentalnie prostuję i zaciskam nogi (tzn. wydaje mi się, że tak to wygląda... ogólnie rzecz biorąc - uciekam:P). Gość mówi, że 2/3 przeciwników na to nie reaguje, ale pozostali faktycznie mają problem. Być [...]
[...] PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1s I teraz problemy....: 1. Nie mogę znaleźć ćwiczeń na barki - jakiś ślepy jestem - czy mógłbymś jakieś zaproponować 2. Nogi - po pierwsze mam typowo piłkarskie nogi - są dużo większe od pozostałych mieśni - a po drugie nie mogę jeszcze obiciążać kręgosłupa... Pozdrawiam i będę dawał nowe problemy :)
[...] sie za bardzo z treningiem chwytow. Za lewy prosty paska nie przyznaja. Odnosnie technik jakie nie ma na zawodach a sa obecne w bjj: dzwignie na kark, dzwignie skretowe na nogi. To chyba 2 takie najmocniejsze rzeczy jakie zostaly wyleminowane z zawodow. Nad czym wiele osob ubolewa :) . Powody sa chyba jasne. Sport ma byc bezpieczny dla [...]
[...] zawze miałem duzy moja matka mowi ze to po ojcu genetycznie mam taka reke, ale ja chciałby go wyrzezbic miec ładny zarys bicepsa a ja mam duza gule piatek: barki sobota: nogi przerwy; to sa 30 - 60 sek nawed nie raz nie zwracam uwagi i8le mineło jka czuje ze teeraz to robie 2 razy brałem kreatyne kiedys teraz kupiłem sobie serwatke, che kupic [...]
[...] rozkręcacz metabolizmu. Mogę się mylić, w sumie. Zależy mi na Twoim zdaniu, bo wiesz, my kobiety mamy specyficzne problemy z gubieniem tłuszczu szczególnie w rejonach tyłek, nogi. I niby taki FBW ma lepiej pobudzać hormon wzrostu - no niby racja. Ale co o tym myślisz? Bo w sumie, jak na takim jednym treningu zrobic kazda partie porzadnie? A chyba [...]
Aktualne zdjęcie
